maraby: (викендуит)
Польскоговорящим качкам и им сочувствующим :
приползли с AFWiS нашего  гданьского слайды по силовому тренингу. Если бы что-то такое мне попалось года 2 назад, то сэкономила кучу времени бы. Конечно, довольно сжато, но основные тезисы - отлично расписаны.  (особенно рекомендую  для почитать ж девочкам :) )
maraby: (деффочка-пропеллер)
Да простят меня адепты ЗОЖа, но бухать с реабилитолагами - полезно для здоровья.


ну, и средняя температура по больнице )
А вобще - берегите себя! Ладно?


perfect squat!

3

Apr. 9th, 2012 06:08 pm

внесу-ка я свою лепту:)

Read more... )
maraby: (оля-ля)
Товарищи качки  и им сочувствующие, у меня вот очень жизненно важный вопрос : что я делаю не так? как вы строите свои тренировки? Конкретно: сколько времени вам занимает разминка-тренировка-заминка-растяжка.

Мну:
-разминка (15 минут разогрев на бег. дорожке/орбитреке + собственно говоря суставная разминка еще минут 7-10) ~ 25минут
-основная тренировка 80-90 минут (в среднем минута-1,5 передыха между подходами, по  3-4 серии в упражнении.Сплиты по 6-7 упражнений + в конце пресс, планки там всякие)
- заминка(20 минут кардио)
-растяжка (ыыыыыы....тут жутко стыдно, но меня хватает на символические 5 минут. за что и расплатилась недавно на катке: присесть смогла только до параллели  с полом, правильно, а нафига дальше тянуть ахиллово сухожилие Стыд мне и позор!)

Итог: 2 часа 20 минут.

Дохренищща или сойдет?
Просто не хочется в очередной раз проснуться и понять, что  в гробу ты видел весь этот спорт и ЗОЖ
maraby: (викендуит)
...дошла до зала. Другого. потому как в старом отзанималась 3 года и на-дое-ло. До смерти. Хотя, скорее всего, сказались последние 4 месяца адского убийства себя об гантельки и блины... И дорога. 20 минут на автобусе и 20 минут пешком. Обратно еще тяжелее - потому что + мокрые после сауны полотенца... Вобщем,в лучшем случае  час 40  на дорогу и 3 часа в клубе. Не удивительно, что при мысли о тренировках начинало тошнить в последнее время.
...Новый зал купил еще по интернету наличием сауны и ценой за месячный абонемент (обычно, клуб с сауной начинает стоить неприличных денег). А когда  оказалось, что клуб на 5-м этаже без лифта , за окнами офигительный индустриальный пейзаж, все новенькое, блестящее, разложенное(!) по своим(!) местам (!), что   нет нужды ногами сбивать блины с грифа, бо руками не получается приглашать окружающих человеков  в помощь для смены веса на штанге. Замечательный улыбчивый инструктор, похожий на одного из моих тренеров из летнего лагеря... И что немаловажно, часы работы с 6 (надо будет подумать и воспользоваться) до 22.... а еще там йога, степ, пилатес мау-тай, бокс, кикбоксинг, к1...и все в цене абонемента.  Как жеж обидно, что на все не хватает времени....
Вобщем,  даже не думала, взяла абонемент и счастливо оттарабанила 1,5 часа в тренажерке и полчаса в сауне.
Кажется, я вернулась)))
Вчера подсчитала общий тоннаж в 4-х подходах становой. 3080 кг. Прав был папа: на мне пахать можно. Еще бы жрать перестать....
Вот приедет Sleepsun с курортов и выпишет мандюлей.
Вчера  торжественно отпахала на работе и празднично - в качалке. И как поперло! как поперло!! гантели уже по 5 кг ( и это аж в 10 раз больше, чем у некоторых девочек), даже на гриф накинула тонкие блины при жиме лежа. Измененние сути тренировки (не упахиваться на беговой дорожке перед тренингом основным, а разделить на разминку и заминку, и пожалев коленку - сменить беговую дорожку на интервальную программу на орбитреке), и вот я уже бодро скачу на остановку (раньше - ползла, проклиная все на свете),  но  в транспорте все равно чуть не заснула) . А дома муж! Такой МУЖ! встретил цветами, шампанским и сушами (хотя заранее была договоренность, что в этом году общественные праздники не отмечаем, и теперь мне ужасно стыдно за 23 февраля. прости, дарлинг! :) )

Сегодня все болит. А за окном весна....


Profile

maraby

September 2012

S M T W T F S
      1
234 5678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 28th, 2017 10:59 am
Powered by Dreamwidth Studios